小暑时节中医护眼全攻略：清热养肝，明目润燥

“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑是二十四节气中的第11个节气，此时太阳黄经达到105度，天气已进入炎热阶段，此时人体阳气较为旺盛，易受暑热、湿邪侵袭。

中医认为“肝开窍于目”，夏季心火偏旺，容易影响肝血，进而引发眼部不适。因此，小暑时节养生重在“清暑湿、养心肝”，通过内外结合中医调理的方式，保持视力健康。以下是一些适合小暑时节的护眼方法：

饮食调理：吃对食物，养肝明目

1. 护眼食材推荐

枸杞：滋补肝肾，改善眼干涩，可泡茶或煮粥。

蓝莓：富含花青素，促进视紫质的合成与再生，缓解视疲劳。

胡萝卜：含β-胡萝卜素，预防夜盲症。

绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）：富含叶黄素，过滤蓝光，减少眼疲劳。

2. 推荐饮食搭配方案

早餐：

红豆薏米粥：红豆 50克（提前泡2小时）、薏米 50克（提前炒过更温和）、糯米/大米 30克（增加稠度）、枸杞10颗煮粥。祛湿消肿、健脾养胃。注意：便秘、怕冷的人可少放薏米，孕妇可换成山药。

薏仁赤小豆汤：薏仁30克、赤小豆20克煮水，祛湿健脾，适合眼睑浮肿者。

午餐：

菠菜猪肝汤：补血养肝，直接滋养双目（“肝开窍于目”），菠菜富含铁和维生素，助血生血，两者搭配，改善气血不足导致的眼干、视力模糊，尤其适合贫血、用眼疲劳者。体热者少食猪肝。

冬瓜汤：祛湿利尿，冬瓜利水消肿，缓解眼袋浮肿（“湿重则眼肿”），含维生素C抗氧化。适合熬夜水肿、用眼过度者。体寒者加姜片平衡寒性。

晚餐：

沙参山楂粥 ：滋阴润眼，健脾祛湿，缓解干涩；山楂活血通络，改善眼疲劳，养脾胃，助气血化生，间接护目。适合用眼过度、眼干模糊者。体寒加姜。

代茶饮

决明子菊花茶：决明子10克、菊花5克、枸杞10克，沸水冲泡。清肝明目。

枸杞菊花茶：枸杞子10克、,菊花3克，沸水冲泡。清肝明目（适合眼干、红血丝）。

桑菊饮：桑叶10克、菊花6克、薄荷3克、枸杞12克。（适合外感风热伴眼红）。

穴位按摩：促进眼部气血循环，缓解眼胀、干涩、视力模糊、改善黑眼圈、眼袋、醒脑明目

睛明穴（内眼角稍上方）

攒竹穴（眉头凹陷处）

太阳穴（眉梢与外眼角连线中点后1横指）

四白穴（瞳孔直下，眼眶下缘凹陷处）

按摩方法：闭眼，用指腹轻柔按压，每穴30秒至1分钟。早晚各1次，可配合眼保健操进行。

生活习惯调整：科学护眼

1. 避免长时间用眼

20-20-20法则：每看电子屏幕20分钟，远眺20秒，看20英尺（约6米）外的物体。

2.保证充足睡眠

小暑宜“夜卧早起”，晚上11点前入睡，避肝开窍于目，免熬夜伤肝血。

3.情志调养：避免肝火上炎，五行音乐疗法。

夏季易烦躁，肝火旺会加重眼干、红血丝。 听舒缓音乐，角调式音乐（如《胡笳十八拍》），属木入肝，宜在19-23点播放。

中医特色疗法

1. 中药熏眼

菊花+枸杞+决明子煮水，熏蒸眼部10分钟，再饮茶汤，清肝明目。

2. 药枕助眠

荞麦皮+决明子+菊花制成药枕，助眠兼护眼。

3. 摩手熨目

双手搓热，轻轻敷在双眼上，温通气血，缓解疲劳。

注意事项

若眼干、眼痛、视物模糊持续不缓解或视力骤降，建议立即就医辨证调理。

过敏体质者慎用花粉类中药（如密蒙花）。

一句话养生口诀：

“小暑养眼有三宝，枸杞菊花睡得好，穴位按摩不可少，肝火平和视力保。”

信阳市中医院眼科开展的中医项目

眼部刮痧

耳穴埋豆

隔核桃灸

中药超声雾化熏眼

药离子导入

中药塌渍

揿针

眼科茶饮

医师简介

王婧灿

眼科副主任

眼科主治医师，眼科副主任，本科临床医学专业，河南省中医药学会中医眼科分会委员、信阳市中医药学会中西结合眼科专业委员会副主任委员兼秘书长。

从事临床工作数年，熟练掌握各类青少年远视、近视、弱视及斜视的诊断、治疗，在儿童视光方面有较深的理解；对眼前节疾病尤其对角膜病、葡萄膜疾病、白内障、青光眼的检查、诊断及治疗有丰富的经验。

坐诊地址：信阳市中医院民权路院区三楼眼科

联系电话：18738675681

（通讯员 王婧灿）